美肌作りに欠かせないビタミンC

美肌に良いとされるビタミンCの効能

ビタミンCがシミ対策には欠かせないと言われますが、それはなぜでしょうか。そもそもシミは、紫外線を受けることで皮膚にメラニン色素が発生することが原因です。ビタミンCはこの厄介なメラニンを抑制する働きがあるのです。さらにシミが目立たない潤いのある美肌のためには、保湿成分であるコラーゲンも必要です。ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける役割も担っています。コラーゲン不足にならないためにも、ビタミンCの摂取が重要というわけです。日差しの強い季節に野外で長時間過ごしたときなどは、特にしっかりとビタミンCを取り入れたいものですね。ビタミンCが豊富な化粧水や美容液を使うだけでなく、食べ物によって補うことも非常に重要と言えます。

食事におけるビタミンCの摂取方法

ビタミンCを多く含む食品には、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類をはじめ、トマトやブロッコリーなどの野菜があります。そのほかに、いちごやキウイといったフルーツもビタミンCは豊富です。毎日の食事に、野菜や果物を取り入れることでビタミンCの補給が可能です。ただし、ビタミンCは水分に溶け出してしまう性質があります。茹でるよりも炒める調理法のほうがおすすめです。野菜スープにしてエキスまですべて飲んでしまうのであれば問題ありません。野菜スープはたくさん作っておいて冷凍保存する方法もあります。忙しい人は、野菜やフルーツをたくさん使って野菜ジュースやスムージーを作るのも良いですね。ドリンクにすることで手軽にビタミンCを摂取できます。

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